Nghiên cứu mới dường như đã đảo ngược lại những báo cáo trước đây cho rằng rất khó để có thể loại trừ những tác hại liên quan việc ngồi quá lâu dù tập thể dục.
Những người không có lựa chọn nào khác ngoài việc ngồi hàng giờ liền làm việc có thể đã đọc qua một loạt các bài báo về những hậu quả nghiêm trọng của việc ngồi trong thời gian dài, cả việc tập thể dục thường xuyên không thể cân bằng lại những thiệt hại cho cơ thể.
Tuy nhiên, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, tập thể dục với cường độ từ trung bình đến nặng trong khoảng 22 phút mỗi ngày có thể chống lại những đau đớn của việc ngồi lâu. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra khi mức độ hoạt động của một người tăng lên, nguy cơ tử vong sớm do các nguyên nhân khác giảm đi đáng kể.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng mức thời gian 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể chất ở mức độ trung bình đến nặng “là đủ để chống lại những tác động tiêu cực đến sức khoẻ của việc ngồi lâu”, tác giả Edvard Sagelv, nhà nghiên cứu tại Đại học Bắc Cực Na Uy cho biết.
“Phần hay ho là ở đây: chúng tôi đang nói về các hoạt động khiến bạn hô hấp nặng hơn như đi bộ nhanh, làm vườn hoặc đi bộ lên một ngọn đồi.”
Thời lượng 150 phút thì có vẻ như là dài, nhưng Sagelv đã hướng dẫn cách chia thành các phần nhỏ khác nhau.
“Hãy suy nghĩ về nó như thế này: chỉ 20 phút một ngày là đủ, nghĩa là, một chuyến đi bộ nhỏ khoảng 10 phút hai lần một ngày. Ví dụ như xuống xe buýt tại một điểm dừng trước nơi đến thực tế và làm tương tự lúc quay về”, Sagelv nói trong email.
Nghiên cứu mới này có vẻ như đã làm đảo ngược kết quả từ các nghiên cứu trước đây – cho rằng việc tập thể dục thường xuyên không làm giảm tác động tiêu cực liên quan đến thời gian ngồi lâu. Một trong số những nghiên cứu đó đã được công bố trên tạp chí Annals of Internal Medicine vào năm 2017, nội dung nói rằng tập thể dục thường xuyên có làm giảm một số tác hại liên quan đến thời gian ngồi lâu nhưng không thể loại bỏ chúng hoàn toàn.
Trong nghiên cứu trên, các nhà khoa học đã xem xét thông tin từ gần 12.000 người ở độ tuổi từ 50 trở lên trong 4 tập dữ liệu từ Na Uy, Thụy Điển và Mỹ. Trong các dữ liệu này, những người tham gia được cho đeo thiết bị phát hiện chuyển động bên hông trong 10 giờ mỗi ngày trong ít nhất bốn ngày mỗi tuần. Tất cả những cá nhân tham gia nghiên cứu đã được theo dõi trong ít nhất hai năm.
Trong những phân tích mới, các nhà khoa học đã tính toán nhiều yếu tố, bao gồm cả tình trạng sức khỏe có thể ảnh hưởng đến nguy cơ tử vong sớm. Khoảng một nửa số người tham gia dành 10 tiếng rưỡi hoặc nhiều hơn chỉ để ngồi yên mỗi ngày.
Khi liên kết thông tin của những người tham gia với hồ sơ tử vong ở nhiều quốc gia khác nhau, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trung bình trong 5 năm, 805 người (17%) đã chết. Trong số qua đời, có 357 (6%) người đã dành ít hơn 10 tiếng rưỡi một ngày cho việc ngồi, trong khi trung bình 448 người bỏ ra tận hơn 10 tiếng rưỡi hoặc nhiều hơn cho việc này.
Các nhà nghiên cứu thấy rằng ngồi hơn 12 tiếng một ngày có mối liên hệ đến tăng nguy cơ tử vong 38% so với việc ngồi 8 giờ, nhưng chỉ ở những người có thể tập thể dục ít hơn 22 phút mỗi ngày.
Nguy cơ tử vong giảm khi thời lượng hoạt động thể chất tăng lên. Cứ mỗi 10 phút hoạt động thêm mỗi ngày đồng nghĩa với nguy cơ tử vong thấp hơn 15% đối với những người ngồi ít hơn 10 tiếng rưỡi và nguy cơ thấp hơn 35% ở những người ít vận động hơn 10 tiếng rưỡi một ngày.
Hoạt động cường độ thấp hơn chỉ tạo ra sự khác biệt giữa những người tham gia dành 12 hoặc nhiều giờ để ngồi hơn mỗi ngày.
Sagelv tin rằng nghiên cứu mới có độ chính xác cao hơn các nghiên cứu trước đó bởi vì ông và các đồng nghiệp đã cẩn thận điều chỉnh bốn tập dữ liệu để các chỉ số cá nhân trong đó có thể được so sánh với nhau và do đó dữ liệu của họ có thể đạt được sự đồng nhất như chỉ trong một nghiên cứu.
Việc ngồi lâu ngày càng trở thành một vấn đề lớn, theo Benjamin Boudreaux, một nhà khoa học nghiên cứu trong bộ phận tim mạch hành vi tại Đại học Columbia Vagelos, người không tham gia vào nghiên cứu mới cho biết.
Nhiều người hoàn toàn có thể đưa các hoạt động thể dục vào lịch trình của mình ngay cả khi bận rộn nhất, Boudreaux cho biết.
“Tôi luôn nói với mọi người nếu họ không có đủ thời gian, khi đi mua sắm hoặc công việc, hãy đậu xe của bạn ở một nơi xa hơn. Nếu gặp mặt đồng nghiệp, hãy vừa đi dạo vừa nói chuyện.”
Tiến sĩ Howard Weintraub, giám đốc lâm sàng của Trung tâm phòng ngừa bệnh tim mạch tại NYU Langone Heart, cho biết ông lo rằng mọi người sẽ nhận được các thông điệp sai lầm từ nghiên cứu và “suy nghĩ rằng tất cả những gì họ cần là 22 phút hoạt động, rằng nó sẽ làm cho họ chống đạn như áo Kevlar và sau đó họ có thể tự do ngồi thoải mái.”
Thay vào đó, ông nói, “Mọi người nên nhìn vào điều này và sau đó thảo luận với bác sĩ hoặc huấn luyện viên của họ về nó.”
“Hãy hỏi họ nghĩ gì về chiến lược 22 phút hoạt động mỗi ngày như là một phương thuốc chống lại việc ngồi lâu,” Weintraud, người không tham gia nghiên cứu mới nói.
Một tin tốt từ nghiên cứu này là ngay cả một hoạt động thể chất nhẹ cũng sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong sớm liên quan đến việc ngồi lâu, tiến sĩ Joseph Herrera, giáo sư và chủ tịch bộ phận phục hồi chức năng và hiệu suất của con người tại hệ thống sức khoẻ Mount Sinai, New York cho biết.
“Theo đó 20 đến 25 phút hoạt động trung bình đến nặng cho những người ít vận động như đi tản bộ, đẩy máy cắt cỏ, đi xe đạp với tốc độ từ 15 đến 20 kilomet một giờ đã có thể tạo ra sự khác biệt,” Herrera, người không tham gia vào nghiên cứu mới nói. “Nhưng không có nghĩa là nếu bạn đã hoạt động và tập thể dục thì bạn có thể giảm xuống chỉ còn 20 phút.”
Theo NBC News