Cà phê là lựa chọn phổ biến của nhiều người khi trải qua một đêm thiếu ngủ mà cần giữ tinh thần tỉnh táo để tập trung làm việc sáng hôm sau. Nhưng đây không phải là giải pháp khoa học, về lâu dài có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Vậy làm thế nào để đánh bại cơn mệt mỏi và có một buổi sáng sảng khoái, tràn đầy năng lượng mà không bị cảm giác cồn cào do lạm dụng caffein?
Không gì tồi tệ hơn việc trải qua một đêm trằn trọc, thiếu ngủ mà vẫn phải cố giữ tinh thần minh mẫn để giải quyết công việc vào hôm sau. Tuy nhiên, uống cà phê vào những lúc mệt mỏi, kiệt sức có thể sẽ khiến bạn bị chóng mặt, choáng váng, thậm chí ngất xỉu. Caffeine có trong cà phê là một chất kích thích, có khả năng gây căng thẳng cho cơ thể, tuy nhiên hoạt chất này tác động đến sức khỏe mỗi người theo nhiều cách khác nhau. Cà phê duy trì sự tỉnh táo vì trong đó có chứa adrenaline và cortisol – hai loại hormone gây căng thẳng, dễ khiến bạn cảm thấy bị kích thích và có động lực tập trung làm việc hơn. Tuy nhiên tác dụng phụ kèm theo đó là cảm giác mệt mỏi và lạc lõng. Với một số người, nồng độ caffeine cao sẽ dẫn đến suy giảm năng lượng, khiến cơ thể mệt mỏi, gây cảm giác bứt rứt, bần thần suốt cả ngày.
Nếu không muốn bị phụ thuộc nhiều vào caffeine và đang muốn tìm những biện pháp khác lành mạnh hơn để giữ cho tinh thần tỉnh táo, cơ thể tràn đầy năng lượng, hãy tham khảo những 4 lời khuyên dưới đây của chuyên gia dinh dưỡng Brigid Titgemeier.
Uống nước
Hẳn ai trong chúng ta cũng từng nghe về tầm quan trọng của việc uống đủ nước, nhưng lời khuyên này thật sự xứng đáng được lặp đi lặp lại. Một trong những tác động tiêu cực nhất có thể xảy ra do cơ thế mất nước là cảm giác mệt mỏi. Nếu bạn đang mệt thì uống nước chính là giải pháp cấp thời hiệu quả nhất dành cho bạn. Vào ban đêm, khi ngủ cơ thể cũng bị mất nước, đây chính là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy vào sáng hôm sau.
Theo Titgemeier, mất nước là nguyên nhân phổ biến nhất gây mệt mỏi và suy giảm nhận thức. Nghiên cứu đã chứng minh khi bạn hạn chế chất lỏng trong cơ thể một người, các triệu chứng hay gặp phải nhất gồm mệt mỏi, buồn ngủ, mất phương hướng và kém tỉnh táo. Vì vậy, bạn nên bắt đầu buổi sáng bằng một ly nước lớn để giữ cho cơ thể tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.
Ăn các loại thực phẩm lành mạnh giàu năng lượng
Khi bạn mệt mỏi hoặc có cảm giác choáng váng, hãy chuẩn bị cho mình một bữa sáng lành mạnh. Các loại thức ăn nhanh thường không tốt cho sức khỏe, trái lại còn gây béo phì, rối loạn tiêu hóa, suy giảm trí nhớ… Muốn có một tinh thần tỉnh táo để chống lại cơn mệt mỏi và uể oải vào buổi sáng, hãy đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ năng lượng.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên lựa chọn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trứng và những loại sinh tố (smoothies). Chúng đều rất dễ chế biến nhưng lại giúp ích cho cơ thể bạn nhiều hơn những món thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ. Lòng trắng trứng chứa protein và nước, lòng đỏ trứng có nhiều chất dinh dưỡng như CoQ10, vitamin E và các vitamin nhóm B khác. CoQ10 là chất chống oxy hóa cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng và vitamin B cũng thế.
Tự xay một ly sinh tố xanh không đường sữa tại nhà rất đơn giản và tiết kiệm. Bạn có thể tùy ý điều chỉnh các thành phần trong đó theo sở thích cá nhân. Đây là một cách tuyệt vời để bổ sung chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa từ những loại thực phẩm tốt như quả mọng, hạt chia, hạt lanh… hỗ trợ cơ thể tạo ra năng lượng ổn định suốt ngày dài. Đặc biệt, chuyên gia Titgemeier khuyên bạn nên bổ sung ít nhất một loại rau xanh, ví dụ cải bó xôi, vì chúng là nguồn cung cấp dồi dào các loại vitamin nhóm B và axit alpha lipoic. Cả hai chất dinh dưỡng này đều rất quan trọng trong quá trình cơ thể sản xuất năng lượng.
Tập luyện thường xuyên
Thoạt nghe việc tập thể dục khi cơ thể đang uể oải vì thiếu ngủ không phải là một ý kiến hay, tuy nhiên bạn vẫn nên cân nhắc điều này. Trên thực tế, việc kết hợp những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, hoặc chỉ đơn giản là vài cái vươn vai, cũng có thể giúp bạn cảm thấy tinh thần tỉnh táo và sảng khoái hơn mà không khiến cơ thể cảm thấy quá sức.
Hãy lưu ý, ép bản thân tập luyện cường độ cao khi bạn vừa trải qua một đêm thiếu ngủ không phải là một ý tưởng hay. Điều đó sẽ khiến bạn bị mệt mỏi hơn, kiệt sức hoặc thậm chí ngất xỉu.
Ngủ trưa
Khi cơ thể bạn “kêu gào” đòi ngủ nhiều hơn, đừng chống lại điều đó. Nếu biết cách áp dụng, một giấc ngủ ngắn sẽ giúp bạn cảm thấy tinh thần tỉnh táo, thoải mái và cơ thể được phục hồi năng lượng. Để có một giấc ngủ ngắn khoa học, cần lưu ý không ngủ quá lâu (thời gian ngủ tốt nhất là trong khoảng 20 phút), thời điểm ngủ phù hợp, không quá gần với giờ đi ngủ thông thường của bạn.